Porque controlar a Frequência Cardíaca?

Porque controlar a Frequência Cardíaca?

Conforme nos esforçamos a freqüência de batimentos do nosso coração aumenta, com o intuito de  bombear mais sangue para irrigar e suprir as necessidades metabólicas dos nossos tecidos e músculos, ou seja, a freqüência cardíaca é um marcador de intensidade de esforço, porque eleva-se proporcionalmente a intensidade da atividade que estamos realizando. Logo controlar a freqüência cardíaca é necessário para quantificar e qualificar a atividade física.

Porque quantificar e qualificar a Atividade Física?

De acordo com a intensidade do esforço realizado, acionamos diferentes tipos vias bioquímicas para gerar energia (metabolismos). Muitos estudos, com diferentes amostras, vem demonstrando que exercícios do tipo aeróbio são os que produzem mais benefícios cardiovasculares (diminuição dos níveis LDL, Triglicérides e colesterol total, manutenção dos níveis de HDL, otimização do metabolismo da glicose, formação de novos vasos sanguíneos, regressão de placas ateroscleróticas, diversas melhoras na regulação hormonal, vasodilatação e melhora da vascularização dos tecidos e músculos inclusive do coração).

Com o intuito de otimizar nossas sessões de exercício, monitoramos a Frequência Cardíaca que como explicado no tópico acima é um bom marcador do esforço que realizamos, afim de mantermos praticando exercícios aeróbios, que comprovadamente traz maiores benefícios ao coração.

Como é determinado a minha Freqüência Cardíaca de treino?

Através de testes ergométrico e ergoespirométrico, que são também chamados de testes de esforço máximo, obtemos a freqüência cardíaca durante o esforço máximo a partir disso aplicamos fórmulas que levam em conta outros parâmetros como por exemplo a freqüência cardíaca de repouso e obtemos a faixa de treinamento aeróbio (para testes ergométrico), no caso da ergoespirometria esses valores são obtidos levando em conta além de parâmetros cardíacos parâmetros pulmonares (por isso você que já fez um teste assim fica com aquele bucal!) e a partir disso traçamos os chamados limiares (que não são nada mais nada menos que as freqüências cardíacas de treino!). Tudo com o objetivo de manter-los praticando exercícios de forma mais eficaz possível.

Por fim...

Os testes de esforço realizados na nossa unidade e fora dela, são o exames que nos guiam para otimização das nossas sessões de exercício físico. A partir deles temos as freqüências cardíacas de treino Mínima e Máxima:

Mínima: Indica que a partir dessa freqüência cardíaca seu organismo está se utilizando do metabolismo aeróbio, realmente obtendo os benefícios que objetivamos no programa!

Máxima: Indica o limite que devemos alcançar, pois a partir dessa freqüência outro tipo de metabolismo (anaeróbio) está predominante, diminuindo os benefícios dos exercício aeróbio e principalmente aumentando o risco cardiovascular!

Thúlio Ramos de Andrade

Professor de Educação Física

Aprimorando da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício

INCOR HCFMUSP

SERVIR: Privilégio de Poucos

É natural ao coração humano a busca de conforto, status, poder e tudo quanto vem agregado a estas realidades. Tiago, João e sua mãe foram até Jesus solicitar tais privilégios na consumação do reino de Deus. Jesus não disse nem que sim, nem que não, mas aproveitou para reforçar que o reino de Deus é reino de servos e, portanto, os servos são os verdadeiros governantes do mundo. No reino de Deus, o privilégio e o ônus de governar não é das “pessoas importantes”, mas dos servos, até porque, governar é servir. No reino de Deus, a maneira de governar não é exercendo domínio sobre os governados, mas servindo os governados, até porque, governar é servir. Na lógica do reino de Deus, o oposto também é verdadeiro: servir é governar.

Para servir é necessário sair da zona de conforto, isto é, fazer o indesejado, dedicar tempo para tarefas pouco atraentes, assumir responsabilidades desprezadas pela maioria, fazer “o trabalho sujo”, enfim fazer o que ninguém gosta de fazer. Para servir é necessário vencer o orgulho, isto é, se dispor a ser tratado como escravo, ter os direitos negligenciados, ser desprestigiado, sofrer injustiças, conviver com quase nenhum reconhecimento, enfim, não se deixar diminuir pela maneira como as pessoas tratam os que consideram em posição inferior. Para servir é necessário abrir mão dos próprios interesses, isto é, pensar no outro em primeiro lugar, ocupar-se mais em dar do que em receber, calar primeiro, perdoar sempre, sempre pedir perdão, enfim, fazer o possível para que os outros sejam beneficiados ainda que às custas de prejuízos e danos pessoais.

Não é por menos que em qualquer sociedade humana existem mais clientes do que servos. Servir não é privilégio de muitos. Servir é para gente grande. Servir é para gente que conhece a si mesma, e está segura de sua identidade, a tal ponto que nada nem ninguém o diminui. Servir é para gente que conhece o coração das gentes, de tal maneira que nada nem ninguém causa decepção suficiente para que o serviço seja abandonado. Servir é para quem conhece o amor, de tal maneira que desconhece preço elevado demais para que possa continuar servindo. Servir é para quem conhece o fim a que se pode chegar servindo e amando, de tal maneira que não é motivado pelo reconhecimento, a gratidão ou a recompensa, mas pelo próprio privilégio de servir. Servir é para gente parecida com Jesus. Servir é para muito pouca gente.

por Ed René Kivitz

ANO NOVO!

É... 2010 está chegando ao fim. Com certeza foi um ano muito abençoado para nós, esperamos que tenha sido tão bom quanto para vocês! Nesse ano de 2011 Desejamos que todos tenham muito sucesso na realização dos sonhos de Deus para nossas vidas, e para obtermos sucesso nos sonhos de Deus, o primeiro passo é frustrarmos aquilo que satanás deseja para nossas vidas (destruição, pecado e morte.)

A Biblia fala que quem comete pecado é do diabo, mas Jesus veio para desfazer as obras de satanás. (1 João 3:18). Diz também que o salário do pecado é a morte (Romanos 6:23) e que portanto devemos combate-los (Efésios 6:12) subtendo-nos a Deus e resistindo ao Diabo (Tiago 4:7). 

Desejamos que 2011 seja um ano de muitas bençãos e perseverança, que as nossas lutas sirvam para nos trazer cada vez mais vitórias que nos levam muito além daquilo que imaginamos ou pedimos.

Feliz 2011 a todos os nossos amigos e parceiros. Que os sonhos e a vontade Deus sejam feitos em nossas vidas e que possamos frustrar todas as investidas do nosso inimigo.

Natal virtual!

Em época de Natal, vivenciamos uma verdadeira enchurrada de compras de presentes, amigos secretos, escolha de pratos e receitas, compras de natal, cardápios natalinos, mais compras, shoppings lotados, decoração, festas, etc. Sim! Tudo isso é uma benção! A comunhão com a família, os presentes e as brincadeiras nos fazem passar momentos agradáveis e são sim uma diversão saudável, que todos necessitamos no final do ano... que afinal de contas foi tão corrido. Mas o que não podemos esquecer contudo é o verdadeiro significado do Natal, "o nascimento de Jesus" Deus enviou seu filho amado, o qual sofreu todo tipo de provações desde o seu nascimento, tudo isso para realizar seu maravilhoso plano de salvação da humanidade, você consegue imaginar quanto amor Deus tem apara conosco para ter uma ideia como essa?

Com expansão das redes sociais o mundo vivencia uma nova configuração nas relações humanas. Para relembrar o verdadeiro sentido do Natal, trazendo uma visão das redes sociais e da expansão da internet, ao ver esse video podemos ter uma ideia de como seria o Natal sob a influência das redes sociais. Que Jesus possa nascer mais uma vez em nossos corações nesse Natal... ele é o verdadeiro sentido de tudo, inclusive das nossas vidas, ele está presente desde a criação do mundo, em tudo e em todas as nossas relações sociais, inclusive as virtuais!

Em Colossenses 1:13-20 diz assim:

13. Ele nos libertou do poder da escuridão e nos trouxe em segurança para o Reino do seu Filho amado.

14. É ele quem nos liberta, e é por meio dele que os nossos pecados são perdoados.

15. Ele, o primeiro Filho, é a revelação visível do Deus invisível; ele é superior a todas as coisas criadas.

16. Pois, por meio dele, Deus criou tudo, no céu e na terra, tanto o que se vê como o que não se vê, inclusive todos os poderes espirituais, as forças, os governos e as autoridades. Por meio dele e para ele, Deus criou todo o Universo.

17. Antes de tudo, ele já existia, e, por estarem unidas com ele, todas as coisas são conservadas em ordem e harmonia.

18. Ele é a cabeça do corpo, que é a Igreja, e é ele quem dá vida ao corpo. Ele é o primeiro Filho, que foi ressuscitado para que somente ele tivesse o primeiro lugar em tudo.

19. Pois é pela própria vontade de Deus que o Filho tem em si mesmo a natureza completa de Deus.

20. Portanto, por meio do Filho, Deus resolveu trazer o Universo de volta para si mesmo. Ele trouxe a paz por meio da morte do seu Filho na cruz e assim trouxe de volta para si mesmo todas as coisas, tanto na terra como no céu.

Versão NTLH

Que Jesus seja o Natal, o centro e tudo para nós nesse ano de 2010. Queremos que todos estejam cada vez mais com Ele, vivendo uma vida para ele no centro da vontade D'ele. A Ideia Cristã e toda a sua equipe desejam a todos um Ótimo Natal.

As Cinco Linguagens do Amor

Se você esta procurando o presente ideal para aquela pessoa especial, aqui vai uma sugestão: o livro "As cinco linguagens do amor para solteiros". Esse livro realmente pode mudar a maneira com que você ( ou a pessoa a que você vai presentar) vê os mais diversos tipos de relacionamentos (namoro, relacionamentos familiares, amizades, e até o relacionamento com seu chefe ou com a sua sogra!), aprendendo como amar e ser amado na sua ou na linguagem ideal de cada pessoa além de expressar isso de forma precisa. Certamente esse vai ser um presente que abençoará muitas vidas, todas ao redor da pessoa que o lê, inclusive a sua! Tente comprar um só e logo vai querer comprar um para si ou para outras pessoas. Você pode ler a sinopse e trechos do livro no site da editora mundo cristão: http://www.mundocristao.com.br/produtosdet.asp?cod_produto=10488&cod_categoria=1 . Aqui na Idéia Cristão também por R$: 35,00, mesmo preço da editora!

Ano Novo Bíblia Nova!!

Passe na Ideia Cristã, compre o presente do seu amigo secreto, do seu pai, dos seus amigos, da sua sogra... enfim, o importante é presentear e para compras acima de R$50,00 você ainda concorre ao lançamento desse final de ano: Bíblia Devocional Pão Diário - letra gigante. PARTICIPE!!!

Coca-Cola e Amigo-secreto

Ano que vem você vai poder vir tomar uma coca-cola conosco!! Aguarde... Por enquanto aproveite para comprar o presente do seu amigo-secreto, é uma ótima estratégia de evangelização!!